10.БИТА ТЯЖЕЛЕЕ - УДАР РЕЗЧЕ

Это упражнение - ключ к увеличению скорости. Упражнение "Сила в руках - скорость в бите" необходимо для развития силы, что очень важно, но серет заключен вот в этом упражнении:

Если ты уже несколько лет занимаешься бейсболом, у тебя наверняка где-нибудь в гараже завалялось несколько бит различных размеров. Сходи и собери их. Они - орудие твоего успеха. В идеале, тебе нужно по крайней мере три различных по размеру биты. Бита для малышей (возможно, весом в 16 унций), бита для детской Лиги (около 20 - 23 унций) и бита для взрослых (примерно 27 унций). Тебе также нужна утяжеленная бита, или устройство для увеличения веса самой тяжелой твоей бите, такие как "пончик" или "стабилизатор веса". Вдобавок, у тебя должна быть чрезвычайно легкая бита, нечто вроде мини-биты для коллекционеров. Если у тебя ничего такого нет, придется отпилить кусок от швабры. Ты должен обязательно иметь такой набор, чтобы система работала.

Положи свои "инструменты" возле себя в правильном порядке: от самой легкой до самой тяжелой. Начни со средней, выполняя плавные легкие махи. Расслабься. Сделай 15 - 20 таких махов, а затем приготовь свои мышцы к работе. Разомнись слегка, удостоверься, что мышцы готовы к нагрузкам.

Ну, теперь ты готов к работе. Снова держа среднюю биту, встань в капитальную, основательную стойку и представь мяч в своей зоне удара. Сделай жесткий, сбалансированный, но, вместе с тем, мощный мах по этому воображаемому мячу. Концентрируйся на ритме, на взводе, на выборе момента и на взрывном движении рук по направлению к мячу. Делай преувеличенно четкими: а)удар по пролетающему насекомому и б)проводку биты после завершения удара. Концентрируйся на том, чтобы заканчивать удар, находясь в равновесии. Идеальный мах - вот то, к чему ты стремишься каждый раз. Повтори 10 раз. Положи биту и возьми ту, которая идет следующей по увеличению тяжести. Повтори процесс. Положи эту биту и возьми биту с отягощением. Повтори тот же процесс. Концентрируйся на том, чтобы делать все идеально. Затем начинай перемещаться по битам в обратную сторону. Когда дойдёшь до самой легкой биты, твои махи должны иметь великолепнейшую скорость. Скорость биты! Рвани, черт побери, руки через зону страйка изо всех сил, какие только у тебя найдутся! И еще раз, не забывай про форму. Тренируй соблюдение надлежащей формы во время маха, концентрируясь на том, чтобы делать всё правильно. И каждый раз, заканчивая мах, оставайся в равновесии.

В первую неделю это все, чем ты занимаешься. Один раз через все биты. Во вторую неделю сделай два прохода. На третьей неделе постарайся делать по три прохода каждый раз. Выполняй эту монотонную работу во вторник, четверг и субботу, каждую неделю.

Упражнение "Сила в руках - скорость в бите" делаешь по понедельникам, средам и пятницам. Упражнение "Бита тяжелее - удар резче" - по вторникам, четвергам и субботам. В воскресенье - отдых. По завершении периода из шести недель ты удивишься изменениям в скорости и мощи своей биты. Я уверен, что это заметишь не только ты. В действительности, я уверен, что к тебе подойдет хотя бы один из твоих товарищей по команде, а может быть, и один из тренеров. Они будут тоже потрясены. Это будет как раз тем стимулом, который нужен тебе для продолжения того, что ты делаешь. Преданность.

Это упражнение, несомненно, способно придать огромное количество энергии твоему отбиванию, если ты будешь достаточно дисциплинированным для того, чтобы качественно выполнять упражнение, если у тебя будет желание превратить себя в отличного отбивающего, и если ты будешь достаточно предан своему делу, чтобы продолжать заниматься даже в межьсезонье. Преврати себя в великого отбивающего - такого, каким ты хочешь быть. Если будешь верить в себя, ты сможешь этого достич!

Оригинал на английском языке.